ЗдоровьеФитнес

Что такое фитнес и какая его польза?

Фитнес

Загадочное слово фитнес сегодня практически у всех на слуху. Что же такое фитнес и чем он отличается от, например, гимнастики?

Что такое фитнес

Фитнес (от англ. «to fit» – держать себя в тонусе), – это не просто вид физической активности, а целая философия. Занятие фитнесом включает в себя комплекс мер, направленных на поддержание общей физической формы, правильного питания, отказа от пагубных привычек, полноценного отдыха и умеренных физических нагрузок, в зависимости от состояния здоровья человека.

Обратите внимание! Главное отличие фитнеса от шейпинга в том, что на тренировках нет цели только сбросить вес, а от бодибилдинга – только наращивание мышечной массы.

Комплекс практических наработок специалистов в данной области под девизом: «В здоровом теле – здоровый дух!», нашел применение в разработке индивидуальных программ для тренировки, составления рациона питания, рекомендаций по режиму дня. При занятиях важны не спортивные рекорды, а полноценная здоровая и радостная жизнь человека, поэтому фитнес не является видом спорта. 

Что такое фитнес и какая его польза?

Немного истории 

Несмотря на то, что термин fitness появился в 70- х годах XX столетия в Америке, еще в Древней Греции практиковались занятия гимнастикой под музыку, а в Древней Индии за гармоничное развитие тела и души отвечала йога.

Что такое фитнес и какая его польза?

Первые специализированные программы были разработаны для тренировки американских солдат уже во время Второй мировой войны. А в конце ХХ века  правительство США всерьез обеспокоилось состоянием здоровья нации, поэтому популяризация здорового образа жизни нашла свое отражение в массовых занятиях фитнесом. В России основы фитнеса были заложены, благодаря массовым физкультурным мероприятиям и развитой сети спортивных секций в конце ХХ в.

Польза от занятий фитнесом

Бесспорное преимущество фитнесс–тренировок, разнообразные направления, которые человек может выбрать по своему вкусу.

  • Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки;
  • Улучшает общее самочувствие (нормализация обмена веществ в организме, пищеварения, укрепление сердечно – сосудистой, костной и мышечной систем, укрепление иммунитета), и подвижность тела;
  • В зависимости от выбранного направления и под руководством тренера, занятия подходят практически для всех возрастных категорий;
  • Нагрузка подбирается индивидуально;
  • Занятия по грамотно подобранным программам, в отличие от профессиональных видов спорта, не наносят вред организму;
  • Снижение лишнего веса происходит гармонично, не вызывая провисания кожи от резкого сброса массы тела;
  • В отличие от, например, бодибилдинга, фитнес не требует приема допингов и анаболических стероидов.

Занятия всегда разнообразны. Тренировки выполняются с чередованием ритмичной и релаксирующей музыки, в зависимости от поставленной задачи. Если вы себя не можете заставить заниматься фитнесом, то рекомендуем почитать статью, почему стоит начать заниматься фитнесом.

Основные виды фитнеса

 Занятия в fitness–направлениях представляют собой отдельные виды спортивной нагрузки. К основным видам относятся: аэробика, аквааэробика, бодифлекс, пилатес, скандинавская ходьба, стречтинг, калланетика, кроссфит, фитболл и другие.

Что такое фитнес и какая его польза?

Прежде чем выбрать для себя тип занятий, необходимо пройти медицинское обследование, а затем, по итогам результата, подобрать с тренером индивидуальную программу. 

Питание для фитнеса

Что такое фитнес и какая его польза?

Для продуктивных тренировок и достижения желаемого результата, необходимо придерживаться специальной диеты. По исследованиям специалистов около 70% эффекта достигается именно сбалансированным питанием.

  • Необходимо дневной рацион на 5 частей. Принимать пищу небольшими порциями, от (300 до 400 Ккал); 
  • За 1 – 1.5 до начала тренировки необходимо плотно покушать. Меню должно состоять из белков и медленных углеводов (бурый рис с куриной грудкой, отварной говядиной или рыбой);
  • Употребление жиров не более 3г в сутки;
  • В течение тренировки каждые 25 – 30 минут пить негазированную воду, а в сутки – не менее 1.5 литров.

Для пополнения энергетического баланса в организме, после тренировки необходимо принять пищу не позднее, чем через 2 часа (мясо птицы, филе телятины, отварную рыбу, омлет из белка, нежирную кисломолочную продукцию, капусту любого сорта, огурцы, шпинат, яблоки или груши).

Как правильно заниматься фитнесом

Освоение основных упражнений, разогревающих все группы мышц, обязательны на первых занятиях фитнесом. 

Что такое фитнес и какая его польза?

Базовые упражнения на основные группы мышц заключаются в разминке шеи, плечевого и грудного пояса, рук, мышц живота и ягодиц, бедер и икроножных мышц.

После того, как тело привыкнет к нагрузкам, можно приступать к моделированию проблемных зон.

Где лучше тренироваться

Занятия фитнесом эффективны, особенно на первых этапах, в спортивном зале под контролем тренера. Но после освоения базового комплекса, допустимо заниматься в домашних условиях под запись индивидуальной программы на видеоносителе.

Что такое фитнес и какая его польза?

Противопоказания

Занятия фитнесом противопоказаны лицам, чей анамнез отягощен рядом диагнозов:

  1. Сердечно – сосудистые заболевания;
  2. психические расстройства, эпилепсия;
  3. онкология;
  4. хронические заболевания ЖКТ;
  5. болезни дыхательной системы;
  6. сахарный диабет;
  7. тяжелые черепно-мозговые травмы.

По некоторым медицинским показаниям следует подобрать индивидуальную щадящую программу.

Что такое фитнес и какая его польза?

Фитнес – это не просто модное поветрие, а залог физической активности, красивого тела и прекрасного настроения. Поэтому миллионы людей во всем мире, начав занятия фитнесом, делают его частью своей жизни.

Рекомендуем почитать, почему стоит начать заниматься фитнесом.

 

Пожалуйста оцените материал:

Похожие статьи

Добавить комментарий

Кнопка «Наверх»
Яндекс.Метрика

Обнаружен Adblock

Извините, у вас был обнаружен блокировщик рекламы. Вся информация на сайте абсолютно бесплатная, реклама ненавязчивая. Отключите блокировщик рекламы и обновите страницу.
Мы используем файлы cookie. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie
Соглашаюсь!
Privacy Policy