Топ продукты, которые избавят вас от стресса
Лучшие продукты для снятия стресса
В этой статье собраны топ продукты, которые избавят вас от стресса!
Хронический стресс, вызванный бешеным ритмом жизни, беспокойством о «завтрашнем дне», пандемией, стал постоянным спутником большинства современных людей. Поэтому, чтобы снять тревожность, многие видят выход в приеме антидепрессантов, или «заедают» негативные эмоции вредной, но вкусной углеводной пищей (фастфуд, копчености, сладости, сладкая газировка).
Для чего нужны антидепрессанты
Лекарственные средства применяются для терапии депрессии, оказывая влияние на повышение уровня нейромедиаторов, – «гормонов счастья» (серотонин, адреналин, норадреналин, эндорфины, окситоцин). Но психотропные вещества имеют большое количество побочных эффектов, например, привыкание и зависимость от препаратов.
Врачи–диетологи предлагают справиться со стрессом с помощью «природных антидепрессантов», включив в свой рацион продукты питания, которые естественным путем восстановят баланс нейромедиаторов в организме.
Продукты, улучшающие настроение, которые избавят вас от стресса
В состоянии тревоги работа организма требует повышенных энергозатрат. Для восполнения дефицита полезных веществ (кальций, калий, магний, протеины, соединения группы А, В, С, Е, ненасыщенные жиры), необходимо включить в меню такие продукты, как:
- Речная рыба и морепродукты. В них содержится огромное количество витаминных соединений ненасыщенных жирных кислот Омега – 3, триптофана и В 6. Рыбные блюда стоит употреблять минимум два раза в неделю.
- Льняным или оливковым маслом можно заменить подсолнечное. Они, – источники ненасыщенных жиров, которыми можно заправлять салаты.
- Молочные продукты богаты высоким содержанием триптофана, – вещества снижающего стресс, снимающего раздражение и улучшающего сон. Если существует непереносимость молока, его можно заменить разными сортами сыра. Помимо триптофана, в нем много витаминов группы А и Е.
- Крупы. Гречка и овсянка богаты высоким содержанием витаминов группы В и тиаминов. Их употребление в пищу укрепляет иммунитет, стабилизируют обмен веществ, положительно сказывается на нервной системе.
- Насыщение организма микроэлементами происходит благодаря употреблению мяса (нежирной свинины, говядины, курицы и индейки).
- Яйца. В одном курином яйце содержится 35 % суточной нормы холина, который необходим, прежде всего, беременным женщинам, т. к. вещество укрепляет иммунитет плода. Триптофан, нежирные кислоты, соединения группы А, В, Е, – неполный перечень полезных веществ, способствующих укреплению нервной системы.
Сведению стресса к минимуму способствуют фрукты и овощи. Так Хурма, в которой содержится магний и йод, признана естественным антидепрессантом, снимающим нервное напряжение и улучшающим настроение. Плоды оказывают положительное влияние на ЦНС и щитовидную железу.
Слива считается рекордсменом среди фруктов по количеству содержания в них калия, магния и полифенольных соединений (мощные антиоксиданты). Вкусное природное лекарство, – отличная профилактика сезонной хандры.
Среди овощей лучший природный лекарь – брокколи. Благодаря насыщенности витаминами витаминов (А, С, В1, В2, В9, РР), и микроэлементов, практически составляющих таблицу Менделеева (калий, железо, кальций, марганец, хром, натрий, фосфор и т. п.), содержащихся в капусте, улучшается настроение, снимается тревожность.
Итоги
Свежая зелень, насыщенная фолиевой кислотой и витаминами группы В, укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость. Ее рекомендуют употреблять как отдельно, так и посыпать готовые блюда. Например, быстро приготовленное рагу из свинины, щедро посыпанное петрушкой, укропом и кинзой, утолит голод и резко поднимет уровень «гормона счастья». Теперь вы узнали все топ продукты, которые избавят вас от стресса.
Поэтому прежде чем отправиться в аптеку за таблетками с витаминами и аминокислотами, сходите в магазин и пополните свои продуктовые запасы натуральными и вкусными «антидепрессантами».
Снятию стресса помогает не только правильное питание, но и подвижный образ жизни, позитивный взгляд на мир, общение с родными и близкими.
Смотрите наши другие рубрики:
Пройдите тест на закрепление материала.
[ays_quiz id=’21’] Пожалуйста оцените материал:
